Os 5 Erros Mais Cometidos Ao Se Treinar Costas

Os cinco Erros Mais Cometidos Ao Se Treinar Costas


As Costas são a cota mais complexa do seu organismo, é um conjunto de grandes e menores músculos, desde os glúteos até o pescoço. Não é atoa que muitos Fisiculturistas ganham notas ruins neste quesito. Muitos erros são cometidos, listamos os cinco mais recorrentes, e tuas soluções. Errando o Alvo: Por ser um vasto e complicado grupo muscular, há muita desordem sobre o assunto como treinar melhor certas áreas.


Vários acreditam que a altura das mãos já é o bastante para indicar a área a ser trabalhada -segurar em cima para dorsal superior, e pela frente pra dorsal inferior- contudo não é tão simples deste modo. Para aumentar a largura de sua dorsal, faça barra fixa e puxador alto, com a pegada um pouco mais aberta do que a linha dos ombros.


Para ampliar a espessura, faça exercícios livres, utilizando a barra, barra T, e halteres. O segredo com o objetivo de forçar a dorsal superior conservar os cotovelos próximos ao teu corpo, puxando-os o mais afim de trás possível. 2 bons exercícios são Barra com os braços na linha do ombro e pegada supinada, e remada baixa no cabo - ambos feitos com angulação máxima. Pra metade de cima das costas, sobretudo os Rombóides,Trapézio inferior e Trapézio Médio, faça remada curvada. Esquecer da Lombar: È verdade que a lombar é utilizada em quase todos exercícios em pé, todavia para maximizar os ganhos e a potência nessa região, é necessário exercícios isolados. Truque Descomplicado Para se livrar da Celulite Para todo o sempre!


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Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo De forma acelerada, Acesse COMO! Faça de 4 a seis séries de exercícios pra lombar no desfecho de cada Treino de Costas. Extensão de tronco, Levantamento prazeroso dia e Levantamento Terra e o são ótimos pra lombar. Atenção Á Pegada: Você conhece a frase “Uma corrente é tão potente quanto seu elo mais fraco”. A pegada supinada usa mais o Bíceps do que a pronada, te propiciando apanhar mais peso. Utilize Straps para qualquer remada, puxador, ou barra. Uma procura realizada com fisiculturistas, mostrou que usando o strap eles conseguiam fazer mais Repetições.


Como mencionado acima, faça levantamento terra, pela barra livre, claro. Faça pelo menos uma remada com halteres ou Barra Livre em cada treino de costas. Faça Barra Fixa, se você ainda não consegue fazer oito repetições sozinho, peça um companheiro com o objetivo de te conceder uma assistência, levantando levemente seus pés, ou use o aparelho que colabora pela Barra Fixa, se tua academia tiver. Levante o peso, não deixe ele suspender você. Leve seus cotovelos o máximo para trás ou para nanico, dependendo do exercício.



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Se teu bíceps está fazendo quase todo o serviço, use a pegada pronada. Faça exercícios que não queira dobrar o braço, esses isolam a dorsal, como a remada frontal no puxador. Concentre-se na área à ser trabalhada durante o treino. No conclusão do treino de costas, faça exercícios isolados para a lombar. Use straps para assegurar uma pegada mais potente. Não utilize somente aparelhos. Não “roube” nos exercícios, sinta o músculo sendo trabalhado a cada repetição. Você Quer Perder calorias e PERDER BARRIGA de modo Natural e Saudável? Homem Mostra como fez para REVERTER a Calvície em 30 dias! Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em quatro Semanas e Faz Sucesso! Homens estão Revertendo a Ejaculação e IMPOTÊNCIA, Usando esse Viagra Natural!


Durante a efetivação das paralelas, o mínimo de peso que você levantará será o seu peso corporal e conforme vai progredindo será capaz de aumentar ainda mais essa carga. Além disso, um outro fator chave nesse exercício é que ele consegue atingir os tríceps como um todo, distinto de alguns exercícios isoladores dos tríceps. As paralelas são capazes de ativar cada uma das cabeças dos tríceps no decorrer da realização: cabeça longa, medial e cabeça lateral. Neste momento vamos estudar como exercer as paralelas acertadamente.


Muita gente faz paralelas com tópico no peitoral e então acabam não construindo os tríceps como deveriam. A toda a hora continue o corpo na localização vertical. Conforme seu corpo humano vai se curvando pra frente, mais o peito entra em ação e os tríceps não são tão afetados quanto poderiam. Tenha em mente que o peito é um músculo bem mais robusto, e nosso intuito neste local é utilizá-lo o menos possível ao longo da execução. A toda a hora desça o máximo possível quando estiver fazendo as paralelas.


Apenas sendo assim você irá atingir flexionar os tríceps no teu máximo, fazendo um trabalho de hipertrofia muito superior. Caso você não desça até o máximo possível, poderá saber que está “roubando” pela execução do exercício. As barras de apoio pras paralelas não conseguem ser muito distantes uma da outra. Quanto mais distantes forem, mais o peito entrará em ação. Como já citado antecipadamente, este não é o nosso propósito.


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Conforme você vai se adaptando ao exercício e ficando mais potente na sua execução e notar que apenas o peso do seu organismo está sendo leve além da conta, aumente a resistência do exercício. Você poderá fazer isto da maneira que encontrar mais segura, geralmente prendemos anilhas com corda ou corrente em redor da cintura. Geralmente é recomendado o exercício de sobrecarga só após alcançar fazer 8-10 repetições sem carga com facilidade.


Para mostrar a eficiência das paralelas, basta olharmos pro corpo dos ginastas olímpicos. Você neste instante reparou no tamanho dos tríceps desses atletas? Muitos exercícios efetuados por estes atletas são feitos pelo mesmo movimento utilizado nas paralelas. E olha que a aumento de massa muscular nem sequer é o intuito deste tipo de atleta. Utilize o menu abaixo pra localizar o mínimo custo de suplemento. Evite adquirir em lojas desconhecidas pra impedir transtornos. Clique numa das opções abaixo pra ser redirecionado a loja. O teu endereço de e-mail não será publicado. Receba dicas sem custo algum sobre redução de peso e ganho de músculos. I will never give away, trade or sell your email address. You can unsubscribe at any time.



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