Pré-treino: Alimentos Pra Consumir (e Impossibilitar)

Pré-treino: Alimentos Pra Consumir (e Impossibilitar)


Receita De Suco Verde Pra Perder gordura E Perder Barriga (ESSA Funciona)

No momento em que falamos de alimentação pré-treino pensamos em como providenciar a energia necessária para que o corpo tenha uma sensacional performance durante o exercício. Entretanto você sabe quais são os alimentos mais indicados pra esse término? Ou quais são capazes de comprometer teu treino e dessa forma devem ser evitados? Pra elucidar essas e algumas dúvidas, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas pra você não errar pela hora de escolher seu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental na seleção do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (grande, médio ou baixo), que impõe a velocidade de tua absorção pelo organismo depois de consumidos.


Treino Com 3 Exercícios Sem Embate Ajuda A Definir Barriga

Quanto mais alto o índice glicêmico, mais rápido eles elevam o grau de glicose no sangue e provêm energia pro organismo (e vice-versa). Por isso, consumir alimentos de alto IG em uma etapa incorreto pode sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas salientam que não se tem que treinar estando mais de 2h30 em jejum. Deste jeito, o horário mais indicado para se alimentar é entre quarenta e cinco minutos e 1h antes do treino. Não obstante, se essa alimentação haver até trinta minutos antes do treino precisa conter somente em carboidratos, visto que são a principal fonte de energia para nosso organismo.



  • Realize 12 a 15 repetições, fazer este serviço de cerca de 3 sets

  • Abdominal invertido unilateral

  • Só fazer aeróbica

  • Sem desejo por comidas que não são saudáveis


A opinião é conceder preferência a alimentos de baixo ou médio índice glicêmico, porque provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia durante o exercício. Caso prefira, poderá consumir uma referência de carboidrato claro junto a uma fonte complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar pouco antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de alto índice glicêmico, como os carboidratos descomplicado, atuam no corpo humano disponibilizando energia rápida, de uma só vez.


Dessa forma, se consumidos isoladamente, conseguem causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o corpo humano tenha uma queda glicêmica (perda de açúcar no sangue) mesmo depois de a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o agradável funcionamento do organismo. O mais indicado nesses casos é interromper o treino. Contudo, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos.



Como essa de alguns alimentos contribuem para uma melhor performance, outros são capazes de compromete-la. Para saber quais alimentos impossibilitar pré-treino é necessário avaliar a individualidade biológica de cada um. Tem pessoas que não toleram leite e seus derivados antes do treino por causarem incômodo gástrico. Algumas não conseguem comer sólidos pela manhã muito cedo antes de treinar e preferem qualquer coisa líquido”, explica Vivian Ragasso.


Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável pelo balanço e distribuição da água no corpo humano, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-base e regulação das atividades neuromusculares). Sua deficiência poderá causar cãibras, distensão abdominal, diminuição dos reflexos e transformações pela periodicidade dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também possui vitamina B6 e magnésio, mineral respeitável para a manutenção dos ossos e pro equilíbrio de cálcio, potássio e sódio. Aveia: É fonte de carboidratos de miúdo índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que reduzem os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel).


Arroz: Referência de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades essenciais de gordura, é uma legal opção pela refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - mas , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, para deixar o prato mais completo. Macarrão: Parecido ao arroz, tem extenso concentração de carboidratos de rápida absorção que vão fornecer energia para o treino.


No entanto, cuidado com o molho. Impeça os gordurosos e prefira os de tomate descomplicado, com azeite de oliva e manjerição pra obter mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-açucarado: Muito bom referência de energia, simples de ser consumida em cada horário e de muitas maneiras. É é rica em carboidratos complexos, retém baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), além de ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato descomplicado, repleto de vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.



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